สารอาหารหลัก (Macros) คืออะไร?
Macronutrients คือ สารอาหารหลัก 3 กลุ่ม: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แต่ละกรัมให้แคลอรี่ต่างกัน
สูตร
- โปรตีน: 1 กรัม = 4 แคล → กรัม = แคลรวม × สัดส่วน% ÷ 4
- ไขมัน: 1 กรัม = 9 แคล → กรัม = แคลรวม × สัดส่วน% ÷ 9
- คาร์บ: 1 กรัม = 4 แคล → กรัม = แคลรวม × สัดส่วน% ÷ 4
สัดส่วนแนะนำ
ทั่วไป: โปรตีน 30% / ไขมัน 25% / คาร์บ 45% ปรับตามเป้าหมาย