宏量营养素计算器
计算每日蛋白质、脂肪和碳水摄入目标
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- 脂肪（克/天）
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计算公式
Protein(g) = calories × protein% ÷ 4 Fat(g) = calories × fat% ÷ 9 Carbs(g) = calories × carbs% ÷ 4
数据截至
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常见问题
减脂推荐：蛋白质30%–35%，脂肪20%–25%，碳水40%–50%。高蛋白有助于保持肌肉量和饱腹感。
蛋白质4千卡/克，碳水化合物4千卡/克，脂肪9千卡/克。